Selama 12 jam berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman. Tetapi, disarankan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, dengan kebutuhan cairan minimal sekitar 2 liter atau sekitar 8 gelas dalam sehari. Jika kurang dari jumlah tersebut, tubuh berisiko mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan berbagai dampak negatif, seperti kelelahan yang cepat atau gangguan metabolisme.
Namun, Anda tidak perlu khawatir karena kebutuhan cairan tubuh masih dapat dipenuhi meskipun berpuasa sepanjang hari. Yang berbeda adalah waktu minumnya, yang dapat dimanfaatkan selama jendela makan dari berbuka hingga sahur atau menjelang imsak.
Baca Juga : Efek Buruk Kecanduan Alkohol pada Kesehatan Mata, Bahkan Berisiko Picu Kebutaan Permanen
“Dokter gizi biasanya menyarankan agar kita tidak mepet waktu imsak, sehingga kita memiliki waktu cadangan,” kata dr Putri Sakti, SpGK, dalam siaran detikPagi baru-baru ini.
Pengaturan waktu minum yang direkomendasikan oleh dr Putri adalah sebagai berikut:
1 gelas sebelum sahur 1 gelas setelah sahur 1 gelas sebelum imsak 1 gelas saat berbuka atau iftar 1 gelas setelah shalat maghrib 1 gelas setelah shalat isya atau makan malam 1 gelas setelah tarawih 1 gelas sebelum tidur
Pendapat serupa juga disampaikan perancatoto oleh Dr dr Nurul Ratna Mutu Manikam M.Gizi, SpGK(K). Menurutnya, salah satu penyebab kelelahan saat berpuasa adalah kurangnya asupan kalori dan cairan.
“Setidaknya, kebutuhan sekitar 750 hingga 1.000 mL harus terpenuhi pada pagi hari menjelang imsak,” jelas dr Nurul.
Menteri Kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin, juga mengingatkan pentingnya hidrasi saat berpuasa melalui unggahan di Instagram. Beliau menyinggung rumus 2-4-2 untuk memastikan pemenuhan 8 gelas air putih dalam sehari.
“Pastikan kita minum 8 gelas air putih dalam sehari dengan rumus 2-4-2 selama bulan puasa,” imbau Menkes dalam akun resminya di Instagram @bgsadikin, sebagaimana dilaporkan oleh detikcom pada Senin (12/3/2024).
Apa artinya rumus 2-4-2? Menurut rumus tersebut, 2 gelas dari total 8 gelas kebutuhan air minum dalam sehari dapat dikonsumsi pada waktu berbuka.
1 Gelas saat berbuka sebelum makan 1 Gelas setelah azan maghrib hingga menjelang azan isya
Sementara itu, 4 gelas air minum dapat diminum pada malam hari dengan rincian sebagai berikut:
2 Gelas saat makan malam 2 Gelas sebelum tidur
Sisanya, 2 gelas dapat diminum saat sahur:
1 Gelas saat bangun tidur 1 Gelas setelah makan sahur.