Ketika memasuki minggu pertama bulan Ramadan, penting untuk memperhatikan pola makan dengan lebih cermat. Selain memperbanyak ibadah dan mengumpulkan pahala, menjaga asupan nutrisi penting untuk mencegah kenaikan berat badan yang signifikan.
Dokter spesialis gizi, dr. Gigi Irawan Nugraha, memberikan beberapa tips agar berat badan tetap terkontrol selama puasa. Salah satu kunci utamanya adalah tidak terburu-buru dalam mengonsumsi makanan utama ketika azan maghrib berkumandang.
“Disarankan untuk memulai berbuka puasa dengan buah berair. Cukup 2-3 ons, seperti satu buah apel besar atau satu jeruk besar,” saran dr. Gigi dalam diskusi dengan media baru-baru ini.
Baca Juga : Variasi Kebiasaan Minum Saat Berpuasa, Pilihlah yang Mana?
Untuk mengembalikan hidrasi tubuh, dr. Gigi juga menyarankan untuk segera minum air mineral setelah berbuka. Namun, apakah setelah itu langsung boleh makan? Lebih baik untuk menunggu dan menjalankan salat maghrib terlebih dahulu, menurut dr. Gigi.
“Setelah salat maghrib, baru diperbolehkan untuk makan nasi lengkap dengan protein dan sayuran,” jelasnya.
Bagi ibu menyusui perancatoto dan anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, dr. Gigi menyarankan untuk makan lagi setelah salat tarawih, tetapi tetap dengan makanan yang sehat.
“Untuk ibu menyusui dan anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, silakan makan lagi setelah salat tarawih, namun pastikan makanannya sehat. Buah-buahan lebih dianjurkan,” tambahnya.
Sedangkan bagi yang tidak termasuk dalam kategori ibu menyusui atau anak-anak dalam masa pertumbuhan, dr. Gigi menyarankan untuk tidak makan lagi setelah salat tarawih. Lebih baik menjaga hidrasi dengan minum 4 hingga 5 gelas air mineral dari waktu berbuka hingga menjelang tidur malam.
“Bagi yang sudah obesitas atau berat badannya normal, tidak perlu lagi makan setelah tarawih,” tegas dr. Gigi.
Untuk sahur, disarankan untuk mengonsumsi nasi lengkap. Satu piring sahur sebaiknya berisi nasi, protein, dan sayuran. Jangan lupa untuk menyertakan buah dalam menu sahur.
“Penting untuk mengonsumsi buah saat berbuka dan sahur, dan jika ada tambahan seperti susu saat sahur, itu tidak masalah. Namun, pastikan untuk tetap minum 4 gelas air mineral saat sahur,” tambah dr. Gigi.